こんにちは！

日曜日のぬまっチです♪

ぬまっチの健康になりたい日記21です。

ただただ暑い毎日ですねー🥵最近の高知市では、積乱雲や夕立の出現で、ますます夏を感じられるこの頃です。今日も夕方は自宅の草抜き、この時期の雑草はとても根性があって抜き甲斐があります😤

さて、子供の夏休みのイベントのアシストとして、先日朝4時に起きて、昆虫採集に行ってきました💨とはいうものの、ターゲットはカブトムシとクワガタ。ある知人の紹介で、採集スポットへ行きました。樹液の溢れ出た木々がありましたが、ほとんどはカナブン😅なかなか、見つかりません。

しかし、栗の木に。。。居ました！カブトムシです😄そのままの勢いで川沿いの木からは、ノコギリクワガタがいるじゃありませんか！初の昆虫採集をした息子は大喜び→後爆睡😴

夜明けの暑さとひぐらしの鳴き声で、ようやく夏休みを感じたぬまっチでした😌

40歳10ヶ月2週目現在

身長…179㎝

体重…79.4kg

体年齢…43歳

今週一日平均歩数…10,851歩

毎日汗をかいているのに、体重が増える😅これが夏の体重マジック💨ただ健パスの日々8,000歩以上の目標を糧に、毎日頑張っております💦これが龍馬マラソンへの布石になればなー、なんか思ってます。そもそも今年こそはマラソン開催されるのかなー。。

今晩は、ゴーヤチャンプルーとモロヘイヤのゴールデンコンビを食し、本命の本搾りレモンを頂きます！ZONEの「secret base〜君がくれたもの〜」を聴きながら、夏の思い出に浸ります。十年後、自分はどうなってるのかなぁ、なんて考えても思考回路が定まらない寝苦しい夜です🌕

という訳で、暑さに負けない今月も元気なぬまっチでした😅

それでは🤲

こんにちは！

日曜日のぬまっチです♪

ぬまっチの健康になりたい日記20です。

夏だ☀️海だ🏖泳ぐぞー！という事で、朝からヤッシィパークに行ってきました。今日は天候も穏やかで、スイム日和でした😊

僕も高知に来て13年が経ちますが、まるで南国🏝ヤシの木と海のコラボレーション👍話は変わりますが、街の中心街にも多数の🌴が。景色だけでも、異国にきたような雰囲気にさせてくれます。海で泳いで、砂浜ランニングして、肌を痛めて😭久しぶりに海中遊泳をすると、身体の疲労感も増して、深い昼の寝ができました！

高知県には山あり海あり、とても有意義なレジャー施設が多いですので、是非高知県以外の方も高知を訪れた際は、別次元な自然を経験していただければ、新たな魅力を感じて頂けると思います😌

40歳9ヶ月4週目現在

身長…179㎝

体重…79.8kg

体年齢…43歳

今週一日平均歩数…7,442歩

あれっーー？？6日で2.4キロ増えてる😱夏の体重調整は難しい。。。😭

今晩は、珍しくパンを引き立てる献立。普段晩御飯にパンはあまり食べませんが、数ヶ月に一度無性に食べたくなるんですよね😁今日は前回紹介した井上ワイナリーの白ワインを中心に、三木道三の「 Lifetime Respect」を流しながら、26年前の夏を回想します🧘その横で、足がつりそうな7歳児のマッサージをする、カオスな夜です。

という訳で、明日から皮膚がピリピリするであろうぬまっチでした😅

それでは🤲

こんにちは！

月曜日のぬまっチです♪

ぬまっチの健康になりたい日記19です。

今日は猛暑の中、各地で賑わいをみせていましたね♪海の日の今日は、やっぱり海へ🏖と思いましたが、天候も微妙だったので、急遽野市の井上ワイナリー探訪しました🍷

高知県でもいくつかのワイナリーが存在し、地ワインが楽しめます。ここ井上ワイナリーは高台にあり、展望スポットとしても楽しめます☀️夏の渇いた喉を潤す辛口白ワインと自家販売レバーパテを購入し、まだ味わえぬ時間を楽しみに、ソフトクリームを頬張る我が子を羨みながら、ただただ見守るぬまっチでした💧

ぜひ皆さんも、香南野市動物園に来園された後には、そのすぐ山頂にある井上ワイナリーで、雄大な景色と共に美味しそうなスイーツとノンアルワインをご賞味されてはいかがでしょうか？もちろん自家販売の缶詰やワインもありますよ😁

40歳9ヶ月3週目現在

身長…179㎝

体重…77.4kg

体年齢…42歳

今週一日平均歩数…7,798歩

最近、朝の暑さに甘えて、早朝ウォーキングが出来ていない。8月からは健康パスポートのウォーキングイベント個人がスタート🎉歩数だけではなく、夏の習慣を今年は変えたいですね👍

今晩は、井上ワイナリーで購入した、四万十鳥のレバーパテをライ麦ブドウパンにオン。クセのあるパテと甘酸っぱいブドウがよく合うこと☺️ワインかと思いきや、安定の本搾りレモンチューハイ🍋音楽はない夜でしたが、満足のいく晩御飯に感謝🙏

という訳で、昨日ブログをアップしようとして寝落ちしたぬまっチでした。。

それでは🤲

こんにちは！

日曜日のぬまっチです♪

ぬまっチの健康になりたい日記18です。

今日もとても暑い1日でしたね😅それは分かっていたのですが、朝から南国市まで15キロのランニングをしてしまいました🏃‍♂️

夏場のランニングは、暑さと脱水の闘い🔥1kmの距離がいつもの3倍くらいに感じるほど過酷でした。無理のないペースで補給する事が大事だと改めてサマースポーツの危機管理を感じました。

今日は、ランニングのゴールは「ながおか温泉」の温水プールです♪暑さで熱った身体をプールでクールダウン。数年ぶりのプールと娘と息子の異常なスイム体力について行くのが必死。結局最後に足がつって、久方ぶりのスイムを強制終了。午前中で1日のほとんどの体力を使い切った、ぬまっチの休日でした💧

最近、クワガタとカブトムシに興味が湧く息子と夏休みに昆虫採集に行く約束をしたので、またご報告しますね😁

40歳9ヶ月2週目現在

身長…179㎝

体重…77.6kg

体年齢…42歳

今週一日平均歩数…5,663歩

先週から、雨とウォーキングイベントの燃え尽き症候群で、あまり動けていなかったですが、気持ち新たに前に進んでいきます！

今晩は、メカブとオクラの酢の物を前菜に梅を練り込んだ素麺とシシャモ。久しぶりの肉のない晩御飯となりました😌氷たっぷりハイボール片手に湘南乃風の「夢物語」を聴いて、初夏の夜をまったりと過ごしました♪

という訳で、今週は暑さに負けず、相変わらず元気なぬまっチでした😄

それでは🤲

 こんにちは！

日曜日のぬまっチです♪

ぬまっチの健康になりたい日記17です。

今日も天気は不安定でしたが、そろそろ四国地方は梅雨明けになるという噂も☀️去年は長い梅雨だったので、嬉しいのやら、物足りないのやら。

でも、こんな季節の嬉しい報告が副院長から。「モロヘイヤがお店にでてるよ」。ここ数年、我が家の夏の”つきだし”としてモロヘイヤが大活躍⭐️あのサッパリとした食感と粘りは、この暑さに立ち向かうのに必須な食べ物だと重宝しています。

食欲減退をうむ季節ではありますが、娘のつけた梅干しと遂に登場したモロヘイヤで、今年の酷暑も乗り切れそうです♪

是非、皆さまもモロヘイヤを一度食してみて下さい。きっと粘り強い身体づくりに繋がると思いますよ😁

40歳8ヶ月4週目現在

身長…179㎝

体重…78.1kg

体年齢…42歳

今週一日平均歩数…6,981歩

今週はちょっと頑張れてなかったなぁ、と反省しつつ、来週で健康パスポートのウォーキングイベントも終わり。チームみんなでラストスパートをして行きたいですね🏃‍♂️

今晩は、モロヘイヤのお浸しと梅干しと、大好きなイカの一夜干しに合わせて、珍しく日本酒を頂きます🙏冷酒と相性の良い歌謡曲、さだまさしの「案山子」を聴きながら、決して親孝行ではなかった学生時代を思い出しながら、夜が更けていきます😭

という訳で、今週は体も心も更に粘り強くなったぬまっチでした😄

それでは🤲

こんにちは！

日曜日のぬまっチです♪

ぬまっチの健康になりたい日記16です。

明日から梅雨を感じる日々を過ごす前の、じめっとした晴れ間の今日、朝6時に目覚め、涼しいうちに20キロ走へ🏃‍♂️うーん、やっぱり最後の方はしんどいなぁと思いながらも、昨夜のカレーの残り、からの朝食を想い、何とかそれをモチベーションに帰路につきました🍛

休む間もなく、患者様から紹介して頂いた「柴田ケイコ先生」の個展を鑑賞しに、息子と香美市立美術館へ💨

「パンどろぼう」「おにゃけ」「しろくまシリーズ」など、全国の児童や大人のファン達を虜にしている絵本です♪

個展では絵や本の他にも様々な造型物が展示されており、パンどろぼうの草案や窓の塗り絵など、子供だけでなく大人もその世界に入りこめる、楽しい工夫がされていました😁

6月27日までの展示ですので、皆さま気になる方は是非足を運んでみて下さい👍

40歳8ヶ月3週目現在

身長…179㎝

体重…77.2kg

体年齢…42歳

今週一日平均歩数…10,735歩

走った分のカロリーが消費されて、体重に反映されましたかね😅スポーツMAXのレッスンでは遂にヒートトレーニング導入へ。楽しみながら、体重や基礎代謝にアプローチできると良いですね💪

今晩は、父の日の自分へのプレゼントとして購入したステンレスジョッキに氷を敷き詰め、そこに冷やしておいた角ハイボールを流し込み、イカキムチとパセリソーセージのおつまみエース2トップから宵の晩酌がスタートです🥃疲れ切った身体にnobody knows +の「ココロオドル」を聴いて、最後の気力を振り絞ります😤

という訳で、父の日に息子から手作りのレザーストラップをもらい、父親としての健康を考えるぬまっチでした😄

足痛いですが、とても元気です。

それでは🤲

こんにちは！

日曜日のぬまっチです♪

ぬまっチの健康になりたい日記15です。

今日は梅雨入り前の日照りを感じましたね😅散歩場所によってはとても涼しい所もありました👌

ウォーキングイベント開始から、約2週間^_^

初めは皆、お互いどの距離をどのくらい歩いたか分からず、歩数も伸び悩みましたが、今週は皆頑張り、日に8,000歩以上をチーム全員で越える日も増えてきました。

良くやった！！

今日は娘と7キロのウォーキング💨💨90分歩いてるだけでも、結構足にはきましたが、少しでも歩数を稼いでおきたいぬまっチでした😅

ウォーキングから帰ってきた後は、酷使した足首をストレッチと体操、また今週の試練に立ち向かいます💨

40歳8ヶ月2週目現在

身長…179㎝

体重…79.0kg

体年齢…43歳

今週一日平均歩数…10,884歩

いい感じでキープできてます😅このまま気を緩めず対応したいものです💨

今晩は、いつもの本搾りレモンを皮切りに、タコとガーリックチップの酢の物、ポテサラ、インゲン、親鳥の炒め物、そして炊き込みご飯。ちょっと飲み足りないので白ワインを少々🍷音楽はゆずの「からっぽ」を聴きながら、高校時代へのタイムトラベルをしつつ、眠りにつきます😴

という訳で、今週は雨の日も多く、どのように立ち向かうか、悩むぬまっチでした😅

それでは🤲

こんにちは！

日曜日のぬまっチです♪

ぬまっチの健康になりたい日記14です。

今日は雨も降り、じめっとした１日でしたね💦

今週からいよいよ健康パスポートのウォーキングイベントが始まりました👍前回は副院長との参加でしたが、今回はスタッフ2人も加えて4人での参加となりました。

日々8,000歩を目指して、みんなで頑張ってます💪無理はし過ぎず、目標を達成していきたいですね。

40歳8ヶ月1週目現在

身長…179㎝

体重…78.6kg

体年齢…44歳

今週一日平均歩数…8027歩

なんか突然、体重が下がった💧ちょっと不気味な感じだったので、再計測しましたが、同じ結果。。まぁ、暫くは様子見ですね😁

今晩は、タコの酢の物、タコバジル、タコ祭りです🐙雨の音を宵の肴に徳永英明「Rainy Blue」を聴きながら、梅雨の入り口を感じる夜でした。

という訳で、明日はSDGsの勉強会など、新たな挑戦を試みる1週間になりそうで、楽しみです！

それでは🤲

こんにちは！

日曜日のぬまっチです♪

ぬまっチの健康になりたい日記13です。

一昨日から、夏になってしまったのでは？と錯覚するほどの暑さ。高知県で開催された日本産業衛生学会に参加されていた方々も、一様に高知の暑さに驚かれていました😳

久しぶりの現地での学会開催という事もあり、事前準備を行い、4日間の担当運営を滞りなく終了する事が出来ました！本当にご協力頂いた方々に感謝・感謝です🙏

学会では、働く人の健康の保持増進を、新しい生活様式の中で新たな健康を手に入れるためにどのように提案していくのか、様々な角度から議論がなされました。

改めて、健康の形を考え直した4日間でした😌本当に実りある学会でした。

40歳7ヶ月5週目現在

身長…179㎝

体重…81.4kg

体年齢…45歳

今週一日平均歩数…9071歩

いよいよ今週からウォーキングイベントに参加！前回よりグループ参加者が2名増え、梅雨入りすると中々運動をする気がおきない所に、前向きな提案👏楽しみです😄

今晩は、学会で疲弊した身体を整えてくれる漬物・納豆ご飯・しじみ汁と手羽先唐揚げ。一方で疲弊していないメンタルにはchelmicoの「爽健美茶のラップ」を聴いて、週替わりの気持ちリセット🎵

という訳で、ぬまっチは明日からも気持ちを切り替えていきます😁

それでは🤲

こんにちは、

日曜日のぬまっチです♪

ぬまっチの健康になりたい日記12です。

今日は市内の小学校では運動会が開催されているところが多かったですね🏃‍♂️日曜日の朝から登校する児童達は、みなハツラツな顔をして、ウォーキングしている僕の横を走り抜けていきました。そんな姿をみて、楽しみな運動会の前夜はなかなか寝付けない、小学生の頃の自分を思い出しました💨みんな、頑張れーー💪

前回、ゴルフの打ちっぱなしの話をし、今週久しぶりにゴルフコースにでました⛳️天気にも恵まれ、良い汗をかきました。結果は、、、18ホールで12,000歩走り回った事で状況を察して下さい（笑）😅次回こそ、もう少し良いスコアでラウンド出来たらな、とゴルフをやる度に感じるぬまっチでした💨

40歳7ヶ月4週目現在

身長…179㎝

体重…81.2kg

体年齢…45歳

今週一日平均歩数…6950歩

今週は歩いた日と歩かなかった日の差が激しかったなぁ。来月からウォーキングイベントに参加するので、それまでに関節痛めないようトレーニングをせねば🚶

今晩は、お酒の本搾りレモンとワインを少々。HYの「366日」を聴いて、今週から始まる学会に向けて心を整える夜でした🌗

という訳で、ぬまっチの今週は学会に向けて、気が高まっております💪

それでは🤲