こんにちは！

日曜日のぬまっチです♪

ぬまっチの健康になりたい日記16です。

明日から梅雨を感じる日々を過ごす前の、じめっとした晴れ間の今日、朝6時に目覚め、涼しいうちに20キロ走へ🏃‍♂️うーん、やっぱり最後の方はしんどいなぁと思いながらも、昨夜のカレーの残り、からの朝食を想い、何とかそれをモチベーションに帰路につきました🍛

休む間もなく、患者様から紹介して頂いた「柴田ケイコ先生」の個展を鑑賞しに、息子と香美市立美術館へ💨

「パンどろぼう」「おにゃけ」「しろくまシリーズ」など、全国の児童や大人のファン達を虜にしている絵本です♪

個展では絵や本の他にも様々な造型物が展示されており、パンどろぼうの草案や窓の塗り絵など、子供だけでなく大人もその世界に入りこめる、楽しい工夫がされていました😁

6月27日までの展示ですので、皆さま気になる方は是非足を運んでみて下さい👍

40歳8ヶ月3週目現在

身長…179㎝

体重…77.2kg

体年齢…42歳

今週一日平均歩数…10,735歩

走った分のカロリーが消費されて、体重に反映されましたかね😅スポーツMAXのレッスンでは遂にヒートトレーニング導入へ。楽しみながら、体重や基礎代謝にアプローチできると良いですね💪

今晩は、父の日の自分へのプレゼントとして購入したステンレスジョッキに氷を敷き詰め、そこに冷やしておいた角ハイボールを流し込み、イカキムチとパセリソーセージのおつまみエース2トップから宵の晩酌がスタートです🥃疲れ切った身体にnobody knows +の「ココロオドル」を聴いて、最後の気力を振り絞ります😤

という訳で、父の日に息子から手作りのレザーストラップをもらい、父親としての健康を考えるぬまっチでした😄

足痛いですが、とても元気です。

それでは🤲

こんにちは！

日曜日のぬまっチです♪

ぬまっチの健康になりたい日記15です。

今日は梅雨入り前の日照りを感じましたね😅散歩場所によってはとても涼しい所もありました👌

ウォーキングイベント開始から、約2週間^_^

初めは皆、お互いどの距離をどのくらい歩いたか分からず、歩数も伸び悩みましたが、今週は皆頑張り、日に8,000歩以上をチーム全員で越える日も増えてきました。

良くやった！！

今日は娘と7キロのウォーキング💨💨90分歩いてるだけでも、結構足にはきましたが、少しでも歩数を稼いでおきたいぬまっチでした😅

ウォーキングから帰ってきた後は、酷使した足首をストレッチと体操、また今週の試練に立ち向かいます💨

40歳8ヶ月2週目現在

身長…179㎝

体重…79.0kg

体年齢…43歳

今週一日平均歩数…10,884歩

いい感じでキープできてます😅このまま気を緩めず対応したいものです💨

今晩は、いつもの本搾りレモンを皮切りに、タコとガーリックチップの酢の物、ポテサラ、インゲン、親鳥の炒め物、そして炊き込みご飯。ちょっと飲み足りないので白ワインを少々🍷音楽はゆずの「からっぽ」を聴きながら、高校時代へのタイムトラベルをしつつ、眠りにつきます😴

という訳で、今週は雨の日も多く、どのように立ち向かうか、悩むぬまっチでした😅

それでは🤲

こんにちは！

日曜日のぬまっチです♪

ぬまっチの健康になりたい日記14です。

今日は雨も降り、じめっとした１日でしたね💦

今週からいよいよ健康パスポートのウォーキングイベントが始まりました👍前回は副院長との参加でしたが、今回はスタッフ2人も加えて4人での参加となりました。

日々8,000歩を目指して、みんなで頑張ってます💪無理はし過ぎず、目標を達成していきたいですね。

40歳8ヶ月1週目現在

身長…179㎝

体重…78.6kg

体年齢…44歳

今週一日平均歩数…8027歩

なんか突然、体重が下がった💧ちょっと不気味な感じだったので、再計測しましたが、同じ結果。。まぁ、暫くは様子見ですね😁

今晩は、タコの酢の物、タコバジル、タコ祭りです🐙雨の音を宵の肴に徳永英明「Rainy Blue」を聴きながら、梅雨の入り口を感じる夜でした。

という訳で、明日はSDGsの勉強会など、新たな挑戦を試みる1週間になりそうで、楽しみです！

それでは🤲

こんにちは！

日曜日のぬまっチです♪

ぬまっチの健康になりたい日記13です。

一昨日から、夏になってしまったのでは？と錯覚するほどの暑さ。高知県で開催された日本産業衛生学会に参加されていた方々も、一様に高知の暑さに驚かれていました😳

久しぶりの現地での学会開催という事もあり、事前準備を行い、4日間の担当運営を滞りなく終了する事が出来ました！本当にご協力頂いた方々に感謝・感謝です🙏

学会では、働く人の健康の保持増進を、新しい生活様式の中で新たな健康を手に入れるためにどのように提案していくのか、様々な角度から議論がなされました。

改めて、健康の形を考え直した4日間でした😌本当に実りある学会でした。

40歳7ヶ月5週目現在

身長…179㎝

体重…81.4kg

体年齢…45歳

今週一日平均歩数…9071歩

いよいよ今週からウォーキングイベントに参加！前回よりグループ参加者が2名増え、梅雨入りすると中々運動をする気がおきない所に、前向きな提案👏楽しみです😄

今晩は、学会で疲弊した身体を整えてくれる漬物・納豆ご飯・しじみ汁と手羽先唐揚げ。一方で疲弊していないメンタルにはchelmicoの「爽健美茶のラップ」を聴いて、週替わりの気持ちリセット🎵

という訳で、ぬまっチは明日からも気持ちを切り替えていきます😁

それでは🤲

こんにちは、

日曜日のぬまっチです♪

ぬまっチの健康になりたい日記12です。

今日は市内の小学校では運動会が開催されているところが多かったですね🏃‍♂️日曜日の朝から登校する児童達は、みなハツラツな顔をして、ウォーキングしている僕の横を走り抜けていきました。そんな姿をみて、楽しみな運動会の前夜はなかなか寝付けない、小学生の頃の自分を思い出しました💨みんな、頑張れーー💪

前回、ゴルフの打ちっぱなしの話をし、今週久しぶりにゴルフコースにでました⛳️天気にも恵まれ、良い汗をかきました。結果は、、、18ホールで12,000歩走り回った事で状況を察して下さい（笑）😅次回こそ、もう少し良いスコアでラウンド出来たらな、とゴルフをやる度に感じるぬまっチでした💨

40歳7ヶ月4週目現在

身長…179㎝

体重…81.2kg

体年齢…45歳

今週一日平均歩数…6950歩

今週は歩いた日と歩かなかった日の差が激しかったなぁ。来月からウォーキングイベントに参加するので、それまでに関節痛めないようトレーニングをせねば🚶

今晩は、お酒の本搾りレモンとワインを少々。HYの「366日」を聴いて、今週から始まる学会に向けて心を整える夜でした🌗

という訳で、ぬまっチの今週は学会に向けて、気が高まっております💪

それでは🤲

こんにちは、

月曜日のぬまっチです♪

ぬまっチの健康になりたい日記11です。

一昨日は朝から20℃を記録し、日中は上着もいらない一日でしたね☀️去年は雨ばかりの5月でしたが、今年は良い陽気が続きます。

昨日の朝は、いつもより少し早起きして、久しぶりにゴルフの打ちっ放しへ行ってきました！不慣れなゴルフクラブを握って、朝焼けの空に向かって打ち込みました⛳️何年経っても自己流で成長しないスイングで、身体に適度な負荷を与え、朝から良い汗をかきました💦

ゴルフはプレイするより鑑賞することに興味があるワタシ。身体を動かす事も大事ですが、観て楽しんで、勝手にモチベーションが上向き、自分がやった気になっているウチは幸せなもんです😌

朝からいつも使わない筋肉を動かし、一日変な筋肉痛に見舞われるぬまっチでした💨

40歳7ヶ月3週目現在

身長…179㎝

体重…81.9kg

体年齢…45歳

今週一日平均歩数…6945歩

なんか、歩数も8000歩をきって、体重も増加😓唯一の朗報はバックプレスの重さを10キロ増やせたこと💪こりゃ、嬉しかったなー

今晩は、お好み焼き2枚とイカのお刺身。お酒は飲まなかったけど、くじらの「四月になること」を聴いて、心しんみり、学会資料を手掛ける雲多き夜です☁️

という訳で、ぬまっチの今週はパソコン仕事が多くちょっと眼精疲労が溜まってきてるかなー🙄でも、めちゃ元気です💪

それでは🤲

こんにちは、

火曜日のぬまっチです♪

ぬまっチの健康になりたい日記10です。

G.Wも終わり、これから梅雨を感じる日々この頃。蒸しムシした日が続きますね。

初夏を感じる時、身体がお腹が喉が口が、辛いものを求め始め、無性にカレーが🍛食べたくなります。そして、夏のカレーと言ったら「シーフードカレー」🦐。誰がそんな事を言ったのか知る良しもなく、我が家のシェフに懇願し、作ってもらいました😌(魚介類のした処理はトップの写真。すでに美味しそうです)アシスタントシェフの私は、ニンニク🧄をむいて細切れにする大役を授かり、その役目を果たしました。

魚介エキスたっぷりの辛口カレーは、何故か食べ始めに甘みを感じる程、辛さの前の静けさを漂わす芳醇な味わいで、とてもとても美味しかったです！そして、辛さと引き換えに多くの汗を額から流し、新陳代謝を向上させる事で、食から成す健康を実感したぬまっチでした。

40歳7ヶ月2週目現在

身長…179㎝

体重…81.7kg

体年齢…45歳

今週一日平均歩数…8890歩

3月末から増えたり減ったりを繰り返してる体重。きっと今週はカレーを食べ過ぎたせいだろ😅と何かにつけて言い訳する試食専門のアシスタントシェフ。

また今週も引き続き、朝から歩こうっと。

今晩は、カレーの残りにゆで卵とチョリソーをトッピング。お腹が満たされ、眠気が💤

お酒と音楽はまた今度☹️

という訳で、ぬまっチは今週も食欲旺盛です💪

それでは🤲

• こんにちは、

月曜日のぬまっチです♪

ぬまっチの健康になりたい日記9です。

G.Wはまさかの連日良い天気☀️2週間前の予報では雨が続いていたのに。。。

でもG.Wの天気はこう☀️でなくっちゃ！

本日は歯科医院の工事に伴い、休診です。ただやる事は山積み、「最優先事項を優先する」を合言葉に、朝からランニングで職場へ🏃最近歩いてばかりだったので、流石に急なハーフマラソンはしんどい😅

話は変わって、連休中の朝食はいつもの青汁が手に入らないため、娘のイチオシ商品のランチパックを久方ぶりに購入。僕の幼少期からあるロングセラー商品は今やバラエティー豊富なラインナップを揃っていて、当時を思いココロが躍りました😁定番のピーナッツ🥜味と思いきや、購入したのはブルーベリー🫐味。なんとも言えない食感は当時のまま。あっという間に完食しました！たまにはこんな朝食もありかも、と思うぬまっチでした。皆さんの好きなランチパックの味は何ですか？？

40歳7ヶ月1週目現在

身長…179㎝

体重…80.5kg

体年齢…45歳

今週一日平均歩数…9624歩

今日一日で稼いだ感の否めない平均歩数。やっぱり日々の歩数の方が大事と感じるこの頃です。

本日は久々の燻製づくし。燻製器に卵・ソーセージを燻して、酒の肴に活を促す今宵。DEDE mousesの「Midnight Dew」を聴いてスモーキーな雰囲気とCill musicの融合を楽しむ月曜の夜でした🌝

という訳で、ぬまっチは今週、運動におもきをおきます💪

それでは🤲

こんにちは、

火曜日のぬまっチです♪

ぬまっチの健康になりたい日記8です。

今日は一日スッキリしない天気でしたね☔️時折⚡️雷も鳴っていました。

スッキリしない天気だからこそ、健康的な一日を！ってなわけで、仕事が終わってからの身体の鍛錬場へ💪指導の先生は現役の棒高跳びの選手🏃‍♂️僕もその昔、陸上をやっていましたが、棒高跳びの選手は異次元の身体能力の持ち主。身体全体のスキルが高くないと難しいこの種目、かつて世界陸上で熱烈に応援していた、セルゲイ・ブブカ。鳥人と言われた彼の活躍を現役時代で観れた事は、今でも大きな財産です😌

おっと、話がズレました。。その超人(鳥人)である先生に、雷鳴轟く中、みっちり50分鍛錬指南を頂き、平日から洗髪で腕が上がらなくなるぬまっチでした😅

40歳6ヶ月4週目現在

身長…179㎝

体重…81.4kg→80.8kg(鍛錬後)

体年齢…44歳

今週一日平均歩数…7108歩

一時的に70キロ代が垣間見えた今週。上下半身の繋がりを大事にしてきた事の効果が出てきたのかな？

今日は、久々の夜のハードワーク。焼きそばとネギトロ巻きのダブルカーボで体力の巻き返しを図り、雨の道中、車内で流れるchild spotの「ネオンを消して」が疲れた身体と脳を癒やして、束の間の安らぎを与えてくれました😊

という訳で、ぬまっチは今週もしっかりと睡眠をとります💤

それでは🤲

こんにちは、

日曜日のぬまっチです♪

ぬまっチの健康になりたい日記7です。

今日も朝から快晴で、とても過ごしやすい1日でした☀️

朝起きて、あまりの天気の良さにテンションMAX💪調子に乗って10kmのウォーキングをしてしまいました😅

高知に来て、早12年。市内の色々な所を見てきたつもりでしたが、いざ散歩してみると全く知らない景色に驚かされました😌新しい建物・無くなりゆく建物に自分の流浪の日々を重ね、ただの散歩で胸が熱くなります。

もっともっと、高知の街を探索したいなと思う、ぬまッチでした🏃

40歳6ヶ月3週目現在

身長…179㎝

体重…80.9kg

体年齢…45歳

今週一日平均歩数…9553歩

ようやく、80kg台を切れそうな所まで来ましたよー！でも焦らずゆっくりと身体を動かして、しっかりと食事を摂らねば🍖

今日は、手羽先唐揚げとゴボウの甘辛煮・スルメの一夜干しとお味噌汁。酎ハイ片手にビートたけしの「浅草キッド」を聴きながら、満月の宵を過ごす至福の食卓タイムでした🌕

という訳で、ぬまっチは今週もバリバリ元気です💪

それでは🤲